Kun pakkaset alkavat ja patterit lämpenevät, moni huomaa saman asian: nenä tuntuu kuivalta, niistäessä tulee rupia ja aamulla kurkku on karhea. Syy on usein sisäilmassa. Lämmityskaudella huoneilman suhteellinen kosteus laskee Suomessa lähes aina alle 40 prosentin, ja kovilla pakkasilla se voi painua alle 20 prosentin. Nenän limakalvot ovat ensimmäisiä, jotka sen huomaavat.
Tämä kirjoitus on yleistä tietoa. Jos oireet ovat voimakkaita, pitkittyvät tai niihin liittyy kipua, kuumetta tai toistuvaa verenvuotoa, kysy neuvoa lääkäriltä tai apteekin farmaseutilta.
Miksi kuiva ilma tuntuu juuri nenässä
Nenä on hengitysteiden suodatin ja kostutin. Sen pintaa peittää ohut limakerros, jota värekarvat liikuttavat jatkuvasti kohti nielua. Tämä on nenän oma puhdistusjärjestelmä: pöly, siitepöly ja mikrobit tarttuvat limaan ja kulkeutuvat pois.
Kun sisäilma on hyvin kuivaa, limakerros ohenee ja limakalvo voi kuivua ja jopa rohtua. Silloin värekarvojen liike vaikeutuu. Korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Tapio Pirilä on kuvannut Kalevan haastattelussa, että nenäverenvuoto ja niistäessä irtoavat ruvet ovat merkkejä kuivuneesta limakalvosta.
Kuiva limakalvo voi myös tuntua tukkoiselta, vaikka nenässä ei olisi turvotusta. Se on yksi syy siihen, miksi talviset yöt ovat monelle hankalia. Jos heräät tukkoiseen nenään nimenomaan öisin, lue myös, miksi nenä menee tukkoon yöllä: makuuasento ja niin sanottu nenäsykli selittävät osan oireista, eikä kaikki johdu ilmasta.
Kenelle kuiva ilma on erityisen hankala
Hengitysliiton oppaan mukaan kuiva sisäilma aiheuttaa ja lisää hengitysteiden, silmien limakalvojen ja ihon ärsytysoireita. Eniten siitä kärsivät yleensä ne, joiden limakalvot tai iho ovat valmiiksi herkät: astmaatikot ja ihmiset, joiden iho kuivuu helposti muutenkin. Myös allergikolle talvi voi olla yllättävän hankala, vaikka siitepölykausi on ohi, koska kuivunut limakalvo reagoi herkemmin pölyyn ja hajuihin.
Ylilämmin asunto pahentaa tilannetta. Liian lämmin ja kuiva ilma ärsyttää limakalvoja, heikentää liman kulkua nenässä ja voi siten altistaa myös hengitystieinfektioille. Siksi ensimmäinen keino ei ole uusi laite vaan termostaatti.
Näin tunnistat liian kuivan sisäilman
Tyypillisiä kuivan sisäilman merkkejä ovat:
- silmät alkavat vuotaa heti, kun tulet sisään
- iho kutisee jatkuvasti
- nenään muodostuu rupia
- hengitystiet tuntuvat kuivilta, ja kurkku on aamulla karhea
Tuntuma voi kuitenkin pettää. Ainoa varma tapa tietää on mitata. Edullinen kosteusmittari eli hygrometri kertoo suhteellisen kosteuden, ja sitä kannattaa seurata muutaman päivän ajan eri vuorokaudenaikoina, koska kosteus vaihtelee ruoanlaiton, suihkun ja tuuletuksen mukaan.
Mikä on sopiva kosteus talvella
Talvella sisäilma on Suomessa luonnostaan kuivaa, eikä kesän lukemiin kannata pyrkiä. Hengitysliiton ilmanvaihto-oppaan mukaan kostuttaminen kannattaa lopettaa, kun suhteellinen kosteus ylittää lämmityskaudella 40 prosenttia. Yli 45 prosentin lukema talvella viittaa yleensä puutteelliseen ilmanvaihtoon tai siihen, että kosteutta syntyy sisällä paljon esimerkiksi pyykin kuivattamisesta.
| Lukema lämmityskaudella | Mitä se tarkoittaa | Mitä tehdä |
|---|---|---|
| alle 20 % | Hyvin kuivaa, tyypillistä kovilla pakkasilla | Laske huonelämpöä hieman ja harkitse kostutusta |
| 20 ja 40 %:n välillä | Talvelle tavallinen taso | Hoida limakalvoja ja ihoa, seuraa lukemaa |
| yli 40 % | Kostutus riittää | Lopeta kostuttaminen |
| yli 45 % | Liikaa kosteutta talveksi | Tarkista ilmanvaihto ja katso, tiivistyykö ikkunoihin vettä |
Liika kosteus ei ole harmiton: se voi tiivistyä kylmille pinnoille ja aiheuttaa kosteusvaurioita. Siksi mittari on hyödyllinen myös silloin, kun kostutin on jo käytössä.
Viisi keinoa kosteampaan oloon kotona
- Pudota lämpötilaa asteella tai kahdella. Hengitysliiton mukaan asunnon sopiva huonelämpötila on noin 20 ja 22 asteen välillä, ja makuuhuone voi olla hieman viileämpi. Mitä lämpimämpää ilma on, sitä kuivemmalta se tuntuu.
- Pidä ilmanvaihto päällä, älä tuki venttiilejä. Venttiilien sulkeminen kuivuuden takia on yleinen virhe. Ilmanvaihdon kuuluu olla käynnissä jatkuvasti, ja sopiva ilmanvaihto vaihtaa asunnon ilman keskimäärin kerran kahdessa tunnissa.
- Kostuta tarvittaessa, mutta pidä laite puhtaana. Huonosti hoidettu ilmankostutin voi levittää huoneilmaan mikrobeja. Hengitysliitto pitää höyrykostutinta hygieenisimpänä vaihtoehtona. Älä jätä vettä seisomaan säiliöön, ja puhdista laite valmistajan ohjeen mukaan.
- Juo riittävästi. Kuiva ilma kuivattaa myös suuta ja kurkkua, ja vesilasi yöpöydällä auttaa, jos heräät kuivaan suuhun.
- Rasvaa iho säännöllisesti. Perusvoide levitetään parhaiten vielä hieman kostealle iholle suihkun jälkeen.
Nenän hoito kuivana aikana
Kun sisäilmaa on parannettu, voi nenää hoitaa myös suoraan. Apteekeista löytyy kolme erilaista tuoteryhmää, joiden ero kannattaa tuntea.
Öljypohjaiset ja kosteuttavat suihkeet
Kuivan limakalvon hoitoon on tarkoitettu öljypohjaisia suihkeita, jotka pehmentävät ja voitelevat limakalvoa. Esimerkiksi Naso Seesamiöljy -nenäsuihke on valmistajan mukaan tarkoitettu kuivan huoneilman kuivattamien limakalvojen kosteuttamiseen. Pirilä on suositellut kuivuneen limakalvon kosteuttamiseen nimenomaan öljysuihketta huuhtelun sijaan.
Keittosuolasuihkeet ja nenähuuhtelu
Fysiologinen keittosuolasuihke on lempeä tapa kostuttaa ja puhdistaa nenää, ja moni käyttää sitä etenkin flunssa- ja allergia-aikaan. Nenäkannulla huuhtelu taas auttaa poistamaan limaa flunssan aikana, mutta pelkkään kuivumiseen se ei Pirilän mukaan auta ja voi jopa pahentaa tilannetta, koska jatkuva huuhtelu ohentaa limakalvon suojaavaa kerrosta. Jos huuhtelet, käytä keitettyä vettä ja pese kannu huolella käyttökertojen välillä.
Avaavat nenäsumutteet
Avaavat eli tukkoisuutta lievittävät nenäsumutteet ovat lääkkeitä, jotka on tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön. Pitkään käytettyinä ne voivat ärsyttää limakalvoa ja aiheuttaa niin sanotun lääkenuhan, jolloin nenä turpoaa tukkoon aina, kun vaikutus loppuu. Kuivaan nenään ne eivät ole oikea ratkaisu. Lue käyttöaika ja ohjeet aina pakkausselosteesta ja kysy apteekista, jos et ole varma, mikä valmiste sopii sinulle. Valikoimaa voi vertailla nenäsumutteiden tuoteryhmässä.
Kuiva ilma kuivattaa usein myös silmiä. Jos silmät kirvelevät tai vuotavat sisällä, apteekin kostuttavista silmätipoista voi kysyä neuvoa farmaseutilta.
Usein kysyttyä
Voiko kuiva sisäilma aiheuttaa nenäverenvuotoa? Kuivunut ja rohtunut limakalvo vuotaa herkemmin verta, ja talvella tämä on tavallista. Jos nenäverenvuoto on runsasta, toistuvaa tai ei lakkaa, ota yhteys lääkäriin.
Kannattaako nenää huuhdella joka päivä? Satunnainen huuhtelu ei Pirilän mukaan vahingoita tervettä nenää, mutta tarpeetonta jatkuvaa huuhtelua kannattaa välttää. Kuivaan nenään öljypohjainen suihke on yleensä parempi valinta.
Milloin oireet eivät enää johdu kuivasta ilmasta? Jos nenä on tukossa viikkoja, toinen sierain on jatkuvasti tukossa, eritteessä on verta tai märkää tai mukana on kasvokipua tai kuumetta, syy on todennäköisemmin muualla. Silloin kannattaa käydä lääkärissä.
Hanki kosteusmittari ja seuraa lukemia viikon ajan ennen kuin ostat kostuttimen tai uusia tuotteita. Kun tiedät, onko ilma oikeasti kuivaa, osaat valita, riittääkö huonelämmön laskeminen ja limakalvojen hoito vai tarvitaanko kostutinta.