Kun lokakuu etenee ja päivät lyhenevät, moni alkaa miettiä D-vitamiinia. Iho muodostaa D-vitamiinia auringonvalon avulla, mutta Suomessa aurinko paistaa syksyllä ja talvella niin matalalta, ettei siitä ole tähän juurikaan apua. Siksi D-vitamiinin saanti on pimeänä vuodenaikana pitkälti ruokavalion ja mahdollisen lisävalmisteen varassa.
Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä D-vitamiinivalmisteen valinnassa kannattaa huomioida. Kyse on yleisestä tiedosta: jos sinulla on jokin sairaus, säännöllinen lääkitys tai olet raskaana, keskustele annostuksesta lääkärin tai apteekin farmaseutin kanssa.
Mistä D-vitamiinia saa ruoasta
Ennen kuin ostat purkin, kannattaa katsoa omaa ruokavaliota. D-vitamiinia on luontaisesti erityisesti kalassa, ja Suomessa sitä lisätään myös moniin maitotuotteisiin, kasvijuomiin ja levitteisiin. Myös kananmunassa ja joissakin sienissä on sitä jonkin verran.
Jos syöt kalaa säännöllisesti ja käytät vitaminoituja tuotteita, saanti voi olla kohtuullinen jo ruoasta. Jos taas et syö kalaa etkä käytä vitaminoituja maitotuotteita tai kasvijuomia, lisävalmisteen tarve on todennäköisempi. Tämä koskee usein esimerkiksi niitä, joilla on maitoallergia tai jotka välttävät kalaa allergian vuoksi.
Valmisteiden erot: tabletti, kapseli vai purutabletti
D-vitamiinivalmisteita on markkinoilla paljon, ja ne eroavat toisistaan lähinnä muodon, vahvuuden ja apuaineiden osalta. Tutustu valikoimaan D-vitamiinien tuoteryhmässä.
- Tabletit ovat edullinen ja helppo perusvaihtoehto. Esimerkiksi DeviSol D-vitamiini 10 µg on pieni tabletti, joka sopii päivittäiseen käyttöön.
- Öljykapselit sisältävät D-vitamiinin öljyyn liuotettuna. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen, osa haluaa ottaa sen öljypohjaisena tai aterian yhteydessä.
- Purutabletit ovat hyvä vaihtoehto, jos tablettien nieleminen tuntuu hankalalta. Niitä on saatavilla myös lapsille sopivina makuina.
- Yhdistelmävalmisteissa on D-vitamiinin lisäksi muita ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, sinkkiä tai kalaöljyä. Ne voivat olla käteviä, mutta kannattaa tarkistaa, ettet saa samoja aineita päällekkäin useasta purkista.
Valmisteissa käytetään yleensä D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia. Joissakin kasvipohjaisissa tuotteissa on D2-vitamiinia tai kasviperäistä D3:a. Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, katso pakkauksesta, mistä vitamiini on peräisin.
Allergiset ja herkät: lue ainesosaluettelo
Allergiselle itse vitamiini on harvoin ongelma, mutta apuaineet voivat olla. Valmisteissa voi olla esimerkiksi laktoosia, soijaöljyä, kalaöljyä, liivatetta, makeutusaineita tai aromeja. Kun luet pakkausta, katso koko ainesosaluettelo eikä pelkkää etikettiä.
Jos olet herkistynyt jollekin aineelle, kannattaa valita tuote, jossa on mahdollisimman lyhyt ainesosaluettelo. Apteekin henkilökunta voi auttaa löytämään vaihtoehdon, joka ei sisällä sinulle sopimattomia aineita.
Sopiva määrä riittää
D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten elimistö varastoi sitä. Tästä syystä enemmän ei ole parempi. Suomessa viranomaisilla on ikäryhmittäiset saantisuositukset, ja ne kannattaa tarkistaa ajantasaisina esimerkiksi Ruokaviraston sivuilta tai kysyä apteekista. Isoja annoksia ei kannata ottaa pitkään ilman lääkärin ohjetta.
Muutama käytännön vinkki:
- Ota valmiste samaan aikaan joka päivä, esimerkiksi aamupalan yhteydessä, niin se ei unohdu.
- Laske yhteen kaikki käyttämäsi valmisteet, myös monivitamiinit ja yhdistelmätuotteet.
- Säilytä purkki kuivassa ja huoneenlämmössä, poissa lasten ulottuvilta.
- Jos haluat tietää oman tasosi, D-vitamiinipitoisuus voidaan mitata verikokeesta.
Pimeään vuodenaikaan kuuluu monella väsymystä, eikä se aina johdu D-vitamiinista. Jos olo on pitkään poikkeuksellisen voimaton, on hyvä käydä lääkärissä ja selvittää syy, sen sijaan että nostaa annosta omin päin.
